آسناتآسنات، تا این لحظه: 11 سال و 10 ماه و 19 روز سن داره

آسنات دختر یکتا پرست

تغذیه مادران شیر ده

1391/12/11 9:14
نویسنده : مادر خانمی
1,892 بازدید
اشتراک گذاری

اگرچه مقدار کل چربي بدن مادر، تحت تاثير رژيم غذايي او نيست ؛ ولي ترکيب چربي شير، منعکس کننده ترکيب رژيم غذايي مادر است.


نياز مادران شيرده به ويتامين هاي A,C,D و ويتامين هاي گروه B و املاح کلسيم ، روي ، فلورايد و فسفر در اين دوران افزايش مي يابد. اين ويتامين ها و املاح بخصوص در تنظيم سوخت وساز بدن مادر و استحکام استخوان هاي نوزاد تاثير دارند.

منابع اين ويتامين ها و املاح عبارتند از: شير، لبنيات ، انواع چربي و ميوه بخصوص مرکبات و سبزيهاي زردرنگ و برگ سبز، انواع گوشتهاي قرمز و سفيد، حبوبات و تخم مرغ.


مادری که شير می دهد هر روز بايد حداقل ، مواد زير را مصرف کند:


1- نيم ليتر شير کامل + 60 گرم پنير
2- 30 گرم کره دارای ويتامين A
3- 150تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ يا ماهی
4- 2الي3 ميوه در روز
5- سبزی های برگ سبز
6- گاهی يک وعده ی غذايي دارای حبوبات


برای يک زن شير ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که بايد در 4 وعده ی کوچک غذايي معادل هم به اضافه ی دو ميان وعده تامين شود .در دوران شيردهی ، داشتن رژيم غذايي برای لاغری مناسب نيست.

در دوران بارداری از مصرف مواد غذايي زير خودداری کنيد.آشاميدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذايي ای که موجب تغيير طعم شير می شوند( انواع کلم ، سير ، پياز ، مارچوبه ، تربچه).


بعد از زايمان ، زيادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ايجاد ذخيره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نيز می باشد، بنابراين :


1- مصرف قند و شکر را کم کنيد .
2- مواظب باشيد مواد غذايي ای مصرف کنيد که مقدار چربی آن کم باشد.

3- نمک را از سر سفره حذف کنيد و غذای کم نمک بخوريد .
4- غذاهای غنی از پتاسيم ، مانند سبزيجات و انواع آب ميوه مصرف کنيد .
5- هر چه زودتر يک فعاليت بدنی را شروع کنيد



پسندها (0)
شما اولین مشوق باشید!

نظرات (1)

محسن
11 اسفند 91 23:13
سلام خیلی ممنون لطف دارید....من باافتخارلینکتون کردم شماهم لایق دانستیدلینکمان کنید...
بازهم منتظرحضورتانم


سلام خواهش می کنم شما نماینده کسی هستید که به دنیا می ارزد